Автор метода «Дофаминовые шаги», тренер Владимир Иевлев провёл сравнение между советской зарядкой и современным фитнесом и пришёл к интересному выводу.
Малоподвижный образ жизни стал нормой для многих. Вместе с этим приходят проблемы: боли в спине, лишний вес, снижение энергии и отсутствие хорошего настроения. Попытки компенсировать это в спортзале часто заканчиваются провалом из-за отсутствия мотивации. Спортсмен Владимир Иевлев обратился к опыту прошлых лет, сравнил советскую утреннюю зарядку с фитнесом и пришёл к неожиданным выводам.
Советская зарядка – что в ней хорошего
У зарядки в СССР было несколько важных преимуществ, которые делали её эффективной даже без помощи тренеров:
- Регулярность. Упражнения были неотъемлемой частью утра.
Она просто была включена в режим и гигиену, как чистка зубов или завтрак. Ежедневные простые занятия давали накопительный эффект, который не дадут редкие интенсивные тренировки.
- Короткая продолжительность.
В отличие от изматывающих часовых занятий в фитнес-клубе, зарядка длилась 10-20 минут. Она не требовала восстановления, не отнимала силы перед рабочим днем, а наоборот – помогала проснуться и настроиться.
- Доступность. Не нужно было специальное оборудование, форма, абонемент или коврик.
Подошёл, наклонился, присел – готово. Любой мог заниматься где угодно: дома, в пионерском лагере, в общежитии, на улице.
- Комплексный подход.
Зарядка не была нацелена на прокачку конкретной мышцы или сжигание жира в одной зоне. Она разогревала все тело: шею, плечи, корпус, ноги. Её задача была привести организм в тонус.
- Профилактика.
Простые упражнения работали на опережение, ещё до того, как у человека появлялись зажимы и боли. Что гарантировало хорошее самочувствие, бодрость, здоровье.
Тренажёры и фитнес
Сейчас на помощь приходят высокотехнологичные тренажеры и гаджеты. Часто люди приходят в фитнес-клуб для борьбы со стрессом после напряжённого рабочего дня. Но вместо разрядки они получают дополнительную порцию кортизола и устают ещё сильнее. Поэтому пропадает желание заниматься, и вместо спортзала человек идёт заедать стресс.
«Я не хочу сказать, что ходить в качалку – это плохо. Но сейчас это больше вопрос эстетики, а не здоровья. Большинство людей хотят просто немного сбросить вес, стать более подтянутыми и здоровыми. Но они не выдерживают тяжелых тренировок – спорт высоких достижений не для всех», – говорит Владимир Иевлев.
По словам специалистов, наш мозг в условиях стресса переходит в режим энергосбережения. И даже дорогие абонементы в престижные клубы не дают ожидаемого: человек начинает пропускать занятия, ругает себя за это, получает дополнительную порцию переживаний, и даже может заболеть.
Не смотря на обилие спортивных клубов, тренажеров, формы на любой вкус, сейчас число людей с лишним весом существенно больше, чем в советские времена. Это говорит о том, что современная система подходит не всем.
Всё новое – это хорошо забытое старое
Утренняя зарядка из советского прошлого давала возможность тренироваться каждому. Тот же принцип предлагает метод «Дофаминовых шагов»:
- Регулярность. Дофамин – гормон предвкушения и вознаграждения – вырабатывается от маленьких и регулярных побед.
Когда вы каждый день проходите короткую тренировку, мозг получает сигнал: «Я справляюсь» и запускает цепочку подкрепления. Исследования показывают, что чем чаще повторяется действие, тем сильнее нейронная связь и тем больше дофамина мы получаем от его завершения.
- Короткие нагрузки. Современный человек перегружен информацией и задачами.
Часовая тренировка становится ещё одним «долгом». А 20-30 минут – под силу каждому. Короткий цикл «начал – сделал – получил удовольствие» идеально ложится на дофаминовую систему: мозг любит быструю обратную связь.
Совмещаем опыт и технологии
У современной версии советской зарядки есть два важных дополнения, которых не было в прошлом:
- Первое – музыка. Ритмичный трек помогает синхронизировать движения, повышает настроение и дополнительно стимулирует выработку дофамина через систему удовольствия.
- Второе – возможность смотреть тренировку с любого гаджета: дома на экране телевизора, в парке с телефона, в путешествии – с планшета или ноутбука. Это снимает последнее препятствие: не знаю, какие упражнения делать. Открыл видео в удобное время и потренировался.
«Не нужно ждать понедельника, покупать абонемент или искать красивую спортивную форму. Достаточно встать утром, включить музыку, сделать несколько простых движений – и ваше тело скажет вам спасибо», – подчёркивает тренер.
По материалам pronline.ru
