Авторы программы «Дофаминовые шаги» разработали новый метод для желающих сбросить лишний вес. «Худеть легко и радостно» – это не просто красивый слоган, а вполне работающая концепция.
Владимир и Юлия Иевлевы уверены: расстаться с ненужными килограммами можно без мучений, подсчета калорий и изнурительных тренировок. Главное – сменить подход и добавить немного науки о гормонах счастья.
Почему запреты не работают
Резкие ограничения в еде организм воспринимает как стресс. В ответ он включает режим энергосбережения, замедляет метаболизм и начинает запасать жир на случай «голодных времен». К тому же запретный плод, как известно, сладок – чем больше себе запрещаешь, тем сильнее хочется сорваться.
Метод Иевлевых строится на совершенно ином принципе: никаких жёстких запретов и отказа от калорийных блюд. Вместо этого предлагается простая и понятная система.
Правило порции 300 граммов. Основной секрет – в объеме. За один приём пищи (включая напитки) рекомендуется съедать не более 300 граммов. Этого достаточно, чтобы насытиться, не растягивая желудок. Кстати, такие же рекомендации дают нутрициологи. По их мнению, размер порции имеет ключевое значение для контроля веса.
Разнообразие – ключ к успеху. Важно, чтобы питание было разнообразным. Но распределять продукты можно не в один прием пищи, а в течение дня. В разное время – разные продукты. Так организм получает все необходимые вещества, а вы не заскучаете от одинакового рациона.
Качество важнее количества. Диетологи подтверждают: 200 ккал из орехов и 200 ккал из печенья – это совершенно разные истории для организма. Первые дадут насыщение и пользу, вторые – скачок сахара и голод через час. Поэтому при порционной системе важно, чтобы 300 граммов на тарелке были качественными.
Интуитивное питание. Еще один важный принцип – учиться слушать свой организм. Есть, когда действительно голоден, и останавливаться, когда почувствовал насыщение. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, – торопиться за добавкой не стоит.
Дофаминовые шаги: движение в радость
Но питание – только половина дела, вторую составляет физическая активность. И тут у многих включается еще большее сопротивление: пробежка, спортзал, занятия по фитнесу требуют времени, денег на абонемент и, главное, железной мотивации, которой после рабочего дня просто не остается.
Метод «Дофаминовые шаги» решает эту проблему раз и навсегда, потому что заниматься можно прямо дома. Никаких поездок через весь город, никакой неловкости перед тренером или другими посетителями – только вы, удобная одежда и ровный пол.
Программа построена удивительно просто: всего 30 минут в день вы шагаете на месте под ритмичную музыку, выполняя несложные упражнения и следя за пульсом. Заниматься нужно с понедельника по пятницу – примерно 20 тренировок в месяц дают заметный результат.
Весь секрет метода заключается в дофамине. Гормон радости вырабатывается и от движения, и от музыки одновременно, поэтому после занятий вы чувствуете не изнеможение, а настоящий прилив энергии и хорошее настроение. Заставлять себя не приходится, наоборот, хочется повторять тренировки снова и снова. Программа не требует специальной подготовки или оборудования, подходит людям любого возраста и пола.
Результаты, которые вдохновляют
Владимир и Юлия Иевлевы создали целую экосистему продуктов, включающую не только тренировки, но и рецепты полезных завтраков, дыхательные практики, растяжку и медитации. Участники программы делятся впечатляющими результатами: кому-то удалось скинуть шесть килограммов за первый месяц, или убрать с талии лишние пять сантиметров. И всё это – без мучительных диет и запретов, с удовольствием и радостью от движения.
По материалам pronline.ru
